#Dia8 — Inspira…Respira : a técnica JOSHIN KOKYU HO
Respirar é fundamental para varias técnicas meditativas, saiba como usar a respiração a seu favor com a técnica de Reiki — Joshin Kokyu Ho.
Quem me conhece sabe que uma das minhas paixões é a meditação, o mindfulness e o HRV. E apesar de serem técnicas com protocolos diferentes a grande maioria dela tem em comum uma coisa: o foco na respiração.
Nós somos seres “respirantes” (nem sei se a palavra existe,kkk). Podemos ficar um tempo sem nos alimentar, mas não sem respirar.
Em média um adulto saudável respira 28 mil vezes ao dia…Inspiramos e respiramos mais de 8.640 litros de ar em um único dia de nossa vida. E mesmo o ar sendo tão importante para a nossa sobrevivência física — não percebemos a importância real para o ato de inspirar e respirar.
Pesquisadores como Jon Kabat-Zin, tem feito inúmeras pesquisas sobre técnicas de respiração e como o “respirar corretamente e com atenção focada” melhora a forma como nosso corpo e nossa mente se relaciona com o stress, com problemas de saúde físicos e mentais; diminui recaídas no uso de drogas*; e diminui as crises de ansiedade, depressão e síndromes como a do pânico.*
Pesquisas feitas pelo HeartMath Institute (aquele que já citei aqui no blog e que pesquisa e estuda a HRV — coerência cardíaca) já publicou inúmeros estudos dizendo que se praticarmos de 5 a 15 minutos de atenção focada na respiração, obtemos inúmeros benefícios para nossa saúde mental, física e emocional.
O dr. David Servan-Schreiber em seu livro “Curar” fala:
“(…) Quanto maior o stress, maior a propensão de se tornar clinicamente doente. Esse fenômeno pode, muito bem, dever-se ao efeito das emoções negativas no sistema coração-cérebro e no sistema imunológico. Cada vez que temos uma alteração desagradável no escritório, ou com nossa esposa, ou mesmo na rua, nossa linha de defesa contra as infecções, baixa sua guarda por 6 horas. A menos, parece, que consigamos manter nossa coerência (cardíaca).”
Fonte: dr. David Servan-Schreiber .“Curar o stress, a ansiedade e a depressão sem medicamentos nem psicanálise.”
Então viu né…que respirar corretamente é também fundamental para manter a sua saúde física e mental e manter a imunidade do nosso corpo em alta!
Respirar não é só então importante para nossa sobrevivência. Respirar direito e com atenção é fundamental!!!! Por isso pratico técnicas de respiração com meus alunos nos cursos e nos 21 dias.
No Reiki temos uma técnica conhecida como “Joshin Kokyu Ho” e através dela, nutrimos nossos centros de força energéticos (chacras e nossos 3 Tanden) com a energia Qi e com Reiki.
Para quem nunca ouviu falar de “Tanden” tem uma explicação bem básica ali embaixo. Mas ele é muito conhecido no Oriente (Japão e China) tanto que mestre Mikao Usui usava esse centro energético em suas técnicas — nós aqui do ocidente usamos nos cursos os chacras.
Mas vamos lembrar que a visão dos chacras é originário da Índia e foi adicionado aos cursos quando o Reiki veio para o Ocidente e passou pelos Estados Unidos. O Chacra não é um conhecimento originário do Japão como o Tanden e os canais energéticos da acupuntura (temos acupuntura chinesa e japonesa, ok?). Portanto, no meu ponto de vista, o Tanden é um conhecimento que deveria ser mais ensinado nos cursos de Reiki devido a ter sido usado mais pelo sensei Usui e pelas técnicas que o mestre usava no Reiki com esse centro energético.
Mas vamos lá! Nosso corpo possui 3 Tanden e nessa técnica de Mikao Usui vamos nos concentrar no 3 Tanden , o Tanden Inferior ou Seika Tanden 臍下丹田.
Como vemos na imagem , o Seika Tandem se localiza abaixo do umbigo -por volta de uns 5 cm., é ele que iremos usar nessa técnica básica de Reiki — Joshin Kokyu Ho.
Joshin significa “parte superior do corpo”, Kokyu significa “respiração e Ho significa “técnica”. Fonte: João Magalhães.
Podemos usar essa técnica em vários momentos de nosso dia a dia — quando nos sentimos cansados/esgotados; quando precisamos de um “up” na energia; quando estamos nervosos, preocupados, ansiosos e quando praticamos Reiki.
Se você tem tempo é interessante praticá-la todos os dias, para manter seus “reservatórios” de energia sempre carregados. E já vimos que respirar corretamente por 5 minutos por dia só nos traz benefícios….
Bora lá respirar? Como praticar a Joshin Kokyu Ho:
- Sentem-se direitos e eretos em numa cadeira ou sofá confortável, com os dois pés nos chãos. Se quiser, coloque uma almofada sob os pés.
- Liguem-se à energia Reiki , colocando as mãos em Gassho ;
- Lentamente vá descendo as mãos ao colo, pousando-as, relaxadas, com as palmas abertas, viradas para cima;
- Esvaziem a mente e se concentre no fluir da energia Reiki e na tua respiração. Respire normalmente.
- Inspirem calma e profundamente pelo nariz, visualizando a entrada de Reiki pelo Chacra Coronário, entrando por seu corpo e iluminando todo o seu corpo: órgãos, tecidos, tendões, células…
- Visualiza o Tanden** (é um ponto que fica cerca de dois dedos abaixo do umbigo) e sinta essa região se iluminar e acumular a energia inspirada pelo ar e pelo Reiki. Imagine se quiser, uma bola de luz se acendendo abaixo do umbigo — quanto mais você inspira, mais a bola se ilumina.
- Ao expirarem, imagine estar libertando o ar, também, pelos chacras das mãos, as pontas dos dedos e chacras dos pés, levando a energia a circular por todo o corpo.
- Visualiza sempre o percurso do ar, que vai das narinas ao Tanden, expandindo a energia como uma bola de luz do Tanden para todo o corpo. Depois inspira imaginando o ar e a energia saindo pela boca, mãos, dedos das mãos e pés.
- Faça isso pelo tempo que necessitar (mas eu faço por 5 minutos). Até sentir que seu corpo está nutrido de Reiki e de Qi.
- Em gassho, agradece. ❤
NOTAS:
1- Protocolos para depressão, ansiedade e recaídas em drogas: Existem alguns protocolos de Mindfulness para essas questões, e que devem ser conduzidas e ensinadas por uma pessoa que tenha feita o curso específico para essas questões. Normalmente são protocolos de 8 semanas de prática e devem ser feitos por pessoas que estão em remissão (nunca na crise). Inúmeros estudos científicos demonstram que esses protocolos de Mindfulness obtém mais resultados positivos na remissão, do que programas como o AA por exemplo (leia o livro que indico abaixo do Prof. Zinn.
2- Tanden 丹田 — em japonês significa “oceano do Qi (Qi lê-se tchi), e temos 3 centros de força Tanden no corpo. Como citei acima, acredito que mestre Usui usava o conhecimento do Tanden em seus cursos e técnicas (como vemos nessa técnica em particular). Acredito que também os chacras foram uma adição aos cursos de Reiki, feita nos Estados Unidos, por ser um conhecimento mais acessível aos ocidentais devido à invasão dos conhecimentos e praticas da Índia (Yoga e Ayurveda) nos anos 70 e 80 que aconteceram na Califórnia e se espalharam pelo mundo ocidental.
O Tanden é muito conhecido no Oriente — Japão e China. Os 3 Tanden são muito falados em praticas de artes marciais como Chi Gong e Tai Chi Chuan. Uso e ensino inúmeras técnicas de Reiki com o Tanden no curso de Reiki 3. ❤
3- Para saber mais sobre os benefícios da meditação e mindfulness e ver pesquisas sobre o assunto, leia:
- Dr. David Servan-Schreiber . Curar o stress, a ansiedade e a depressão sem medicamentos nem psicanálise. São Paulo: Editora Sá.
- Dr. Jon Kabat-Zin. Viver a Catástrofe Total — como utilizar a sabedoria do corpo e da mente para enfrentar o estresse, a dor e a doença. São Paulo: Editora Palas Athena.
Peço a gentileza de ao compartilhar uma publicação minha, mantenha a fonte original e respeite as leis de direitos autorais. Respeito e honestidade são princípios do Reiki. ❤
